[...] 3x12 - żuraw 3x10-8 dół klatki: - pompki na poręczach ( ktoś przytrzyma mi nogi w górze) 3x15-12 - hantle skos ujemny 3x12/10-8 - przenoszenie hantli leżąc 3x12 I ot wszystko... Proszę o wskazówki, może coś wyrzucić coś zamienić... wydaję mi się, że sporo tego. Co do przerw między seriami robię je ok 1 minuty, miska - jem 3 razy dziennie [...]
Cześć. Mój problem jest taki że w przysiadach gdy daje z siebie wszystko to potem jestem tak wykończony że potrzebuję 10-15 minut aby zwolnić tętno i zrobić w ogóle jakoś drugie ćwiczenie. A drugim ćwiczeniem są wykroki %-) i już po pierwszej serii serce znowu wali i potrzebuję długich przerw i siadać po każdej serii aby nie zemdleć. Te ćwiczenia [...]
Witam serdecznie Robie pracę na temat ćwiczeń wzmacniających na kierunku instruktora fitness. Czy w to również wliczają się ćwiczenia siłowe ?? Jeżeli ktoś zna jakąś literature na ten temat będe wdzięczny bo z tego co znalazłem na necie to wszystko porozrzucane jest na wielu stronach pozdrawiam
Bardzo dobry produkt, ławkę posiadam od roku i jakoś sobie radziłem bez stojaków ale dopiero w momencie kiedy zakupiłem stojaki mam komplet i wszystko hula tak jak powinno. Polecam produkty firmy KELTON jakość za rozsądną cenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d008280847a47a7bb2e1c8dc9e06fe0.jpg [...]
Witam serdecznie, to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość za ewentualne błędy. W styczniu tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni i biegać, ważyłem 102 kg przy wzroście 184 cm. W chwili obecnej waże 81-82 kg, wiadomo, wyglądam coraz lepiej, dużo biegam, ćwiczenia fitness ograniczenie jedzenia. Wszystko jest lux poza brzuchem, cały czas jak [...]
[...] + poprawa ogólnej sylwetki Ogólnie: Moją redukcję zaczynam od poniedziałku (30.09.2013), prawdopodobnie będę miał tygodniową przerwę z dostępem do internetu więc chciałbym wszystko wrzucić teraz i mieć czas na ewentualną zmianę lub poprawkę. Będzie to moja pierwsza 'na poważnie' przygoda z siłownią. Wyniki moich zmagań planuję opublikować przed [...]
Witam od jakiegoś czasu (1,5miesiaca) zażywam suplement przedtreningowy White Flood, do tej pory było wszystko dobrze gdyż przez ostatni tydzien mam po nim rewolucje w żołądku po 10-15 minutach zamiast działać ciągnie mnie na kibel a po 40 minutach nie moge już wysiedzieć i to jest bardziej "sraka" niż twarda kupa Posiłek przed tren. Ryż 100g [...]
[...] wypadek nastał podczas gry w siatkówkę, normalnie się rozgrzewałem, może mogłem się lepiej przyłożyć do rozgrzewki, ale jednak jakaś była, potem były ataki, 1 atak okej wszystko fajnie, 2 atak zabolało mnie bardzo mocno w barku i poczułem jakby mi coś przeskoczyło, bolało parę minut potem prawie ból ustał, grałem już lżej i było ok, na 2 [...]
Witam otóż problem jest następujący ok. rok temu na wakacjach miałem prościutką klatke wszystko w jak najlepszym porządku. Lecz posiedziałem Co nieco przy komputerze w pierwszym miesiącu i momentalnie mi się takie coś zrobiło generalnie mostek się zapadł troche a póżniej lewa strona klatki wklęsła i oto co powstało. Od paru miesięcy przed [...]
Witam. pół roku temu brałem 7 szczałów teścia bez odbloku i przestałem ćwiczyć teraz znowu zaczynam coś się ruszać a później hardcor co polecacie żeby było wszystko ok
[...] na kulanie, duszenie i urywanie kończyn ;-) Cały czas w tle przewijała się siłownia. Trenuję sobie BJJ już prawie 2 lata, robię to dla funu i wszechstronnego rozwoju, ale wszystko co dotyczy diety i treningu, filtruję przez pryzmat przydatności pod kątem mojego sportu. Dlatego dość mocno sympatyzuję z crossfitem i rozpoznacie jego elementy w [...]
[...] lipo sutki plaskie nie dalo sie tego nolva zbic zostalo tak do teraz ale mniejsza w to. Niedowierzalem ze na mnie nie dziala nic a na inncyh to samo dzialo, zaczalem brac wszystko co popadnie w ciagu roku bilem tyle cykli wybilem lacznie z 70ml enana , ( undery pare prolek od roznych gosci z nadzieja ze niby cos zadziala) -Potem susty dwa [...]
[...] Okami's final two UFC fights took place in Brazil and Japan, where salaries are not revealed. However for his December 2012 win over Belcher, his disclosed pay was $84,000, which includes a $42,000 win bonus. źródło: mmajunkie.com Okami to jak dla mnie spokojnie top 10 dalej mimo wszystko dziwna decyzja UFC,chyba za dużo pobierał po prostu.
[...] I teraz mam pytanie jeśli chodzi o seks . Czy jak wezmę np. 2x kap guarany przed treningiem a później (2h po ) wiecie spotkam się z Kobietą to czy wszystko będzie ok ? Bo z tego co pamiętam na 1.3 ciężej było jeśli chodzi o seks a jak się ma guarana do tych spraw ? bo gdzieś czytałem , że nawet pomaga ? No i jeszcze [...]
[...] typu: ława, krzesła, zgrzewki z wodą itp :-D Nie oczekuję, że ktokolwiek zrobi tu coś za mnie lub poda mi gotową receptę. W oparciu o zebrane informacje sama staram się wszystko uporządkować i ułożyć, potrzebuję tylko wskazówek co ewentualnie robię nie tak lub wytycznych jak to ulepszyć (głównie dieta), a uważam, że trafiłam z tym w [...]
[...] treningów.. Mam zamiar kupić trochę odżywek, lecz w pewnych przypadkach nie wiem jakie wybrać.. Więc tak, trenuję 4-5 razy w tygoniu, dietki na razie nie mam konkretnej ale wszystko jest w trakcie przygotowań.. A myślę o takich odżywkach jak: Kreatyna mono z Vitalmaxa, No-Xplode, BCAA, Carbo, Witaminki, Mutant Mass i jakieś białeczko( i tu [...]
[...] około 3 miesiącach chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Ćwiczyłem około 4 miesięcy według planu, który znalazłem na siłowni i efekty były tylko na początku, a później wszystko stanęło w miejscu. Przypuszczam, że było to spowodowane złymi ćwiczeniami. Teraz chciałbym znowu wrócić na siłownie, ale teraz ćwiczyć treningi ATC. Ćwiczenia już [...]
[...] ale teraz zaczynam znowu ale mam poprosut problem jak dobrac cwiczenia i diete i zredukowac tłusz i suplementy odrzywki czy warto to brac i czy daja efekty czy nie bedep o tym gruby czy cos a jak tak to jakei i jakie cwiczenia jaka dieta poprostu czy moze mi ktos to wszystko opisac bardzo bym był wdzieczny pozdrawiam i dziekuej za przeczytanie
Witam. Do tej pory ćwicze i trenuje na mase (bedzie kilka ladnych lat). Do tej pory wszystko idzie dobrze, chcialbym troche jeszcze przybrac kg a najlepiej samych miesni :D Waga ok 80kg wzrost 177cm. W pazdzierniku studia i dojdzie jeszcze praca ok 3 razy w tyg w drukarni produkcja (niby praca fizyczna ale tam nie ma przenoszenia ani nic takiego, [...]
Redukcja od 30.09.2013r
